成都到亚丁稻城怎么玩？攻略必看！

99ANYc3cd6 旅游攻略 2026-01-13 1

成都 → 亚丁稻城旅游全攻略

亚丁，被誉为“蓝色星球上的最后一片净土”，其核心是三座神山（仙乃日、央迈勇、夏诺多吉）和三个海子（牛奶海、五色海、珍珠海），从成都出发,前往这里是一场身体与心灵的双重洗礼。

行前准备与最佳旅行时间

最佳旅行时间

秋季（9月中下旬 - 10月底）： 绝对的黄金季节！天气晴朗，天空湛蓝，彩林层林尽染，能见度极高，是观赏神山的最佳时机，但也是游客最多、物价最高的时期,务必提前预订。
夏季（6月 - 8月）： 雨季，植被茂盛，绿意盎然，野花盛开，景色原始而壮美，但天气多变，常有雨雾，可能影响观景，且路况较差，易遇塌方，此时是旅游淡季,性价比高。
春季（4月 - 5月） & 冬季（11月 - 次年3月）： 春季冰雪消融，景色清新，冬季是纯粹的冰雪世界，游客极少，可以体验极致的宁静和雪景，但气温极低，很多高海拔景点会关闭,交通不便。

身心准备

高反预防： 亚丁景区海拔约4000米，最高点五色海近5000米，高反是最大挑战。
- 提前准备： 出发前一周可以开始服用红景天等抗高反药物。
- 途中适应： 从成都到稻城，海拔会逐步升高,让身体有适应过程。
- 行为准则： 到达高原后，行动一定要缓慢，不要奔跑、跳跃；饮食清淡，不要暴饮暴食；多喝水，少饮酒；保证睡眠，不要洗头洗澡，防止感冒,感冒会加重高反。
- 必备药品： 可准备一些葡萄糖、氧气瓶（在稻城或日瓦镇购买即可，提前携带反而成为负担）、止痛药（缓解高反引起的头痛）。

物品准备

衣物类（核心：防风、保暖、防水）：
- 冲锋衣裤： 必备！防风防雨,高原天气多变。
- 抓绒衣/薄羽绒服： 早晚温差极大，即使是夏天也需要,冲锋衣内搭抓绒或薄羽绒。
- 保暖内衣： 速干排汗。
- 舒适的徒步鞋： 防滑、高帮,保护脚踝。
- 帽子、手套、围巾： 防风保暖。
- 墨镜： 强烈紫外线,保护眼睛。
- 防晒霜（SPF50+）、唇膏： 高原紫外线极强,皮肤容易干燥开裂。
装备类：
- 双肩背包： 30L左右，用于当天携带水、食物、衣物等。
- 登山杖： 强烈建议！节省大量体力,尤其在下坡时保护膝盖。
- 保温杯： 随时喝到热水。
- 充电宝： 高原耗电快。
- 雨具： 一次性雨衣即可,轻便。
证件类：
- 身份证（住宿、购票、检查站必备）。
- 学生证等优惠证件。

如何到达：交通方式详解

从成都到稻城亚丁，主要有三种方式,各有优劣。

飞机（最快，最推荐）

路线： 成都双流/天府机场 → 稻城亚丁机场
飞行时间： 约1.5小时。
优点： 省时省力，直接抵达高原，减少路途奔波,是应对高反的明智之选。
缺点： 价格昂贵，且受天气影响大（常有延误或取消）,机票价格浮动大。
贴士： 机票务必提前预订！稻城机场距离亚丁景区还有约1.5小时车程,需要再转乘景区观光车或打车。

汽车（最经典，适合深度体验）

路线： 成都茶店子/新南门客运站 → 稻城县香格里拉镇（日瓦镇）
车程时间： 约2天,全程约800公里。
具体路线：
- 第一天： 成都 → 康定 → 新都桥,宿新都桥或康定。
- 第二天： 新都桥 → 理塘 → 稻城/日瓦镇,宿稻城县城或日瓦镇。
优点：
- 风景绝美： 沿途经过康定、折多山、新都桥、理塘等，一路风光无限，是“摄影家走廊”。
- 逐步适应海拔： 海拔逐步爬升,身体能更好地适应高原环境。
- 性价比高： 票价相对固定,远低于机票。
缺点： 路途遥远，非常辛苦，对体力和耐力是巨大考验，雨季路况复杂,易遇堵车。
贴士： 建议选择“成都-稻城”的直达班车，而不是分段转车,更方便。

自驾/包车（最自由，适合小团队）

路线： 与班车路线基本一致。
优点： 时间自由，可以随时停车拍照,深度体验川西风情。
缺点： 驾驶强度大，对驾驶技术和车辆要求高，成本较高（油费、过路费、车辆磨损）。
贴士： 建议SUV，新手司机不推荐，务必检查车辆,购买保险。

行程规划（以7天为例）

这是一个比较经典和舒适的7天行程安排,结合了交通和游玩。

Day 1: 成都 → 康定 → 新都桥

上午：从成都出发，沿成雅高速、雅康高速前行。
下午：翻越折多山垭口（海拔4298米），抵达情歌故乡康定,短暂停留。
傍晚：继续前行，抵达摄影家的天堂——新都桥。
住宿：新都桥。
看点： 折多山风光、新都桥的田园风光、日落。

Day 2: 新都桥 → 理塘 → 稻城/日瓦镇

上午：从新都桥出发，经高尔寺山（4412米）,抵达世界高城理塘。
下午：继续前行，经过毛垭大草原，翻越兔儿山垭口（4696米），抵达稻城县城或进入亚丁景区的门户——日瓦镇。
住宿：稻城县城或日瓦镇（建议住日瓦镇，第二天进景区更近）。
看点： 高原草原、理塘风光、兔儿山。

Day 3: 亚丁景区一日精华游

核心： 观看三座神山,抵达牛奶海和五色海。
路线（最经典、最累的路线）：
1. 扎灌崩 → 冲古寺 → 电瓶车（往返80元）→ 洛绒牛场。
2. 洛绒牛场 → 徒步或骑马（往返300元）→ 牛奶海。
3. 牛奶海 → 徒步（约1.5小时，非常陡峭）→ 五色海。
4. 原路返回： 五色海 → 牛奶海 → 洛绒牛场 → 电瓶车 → 冲古寺 → 扎灌崩。
贴士：
- 全程徒步往返约12-15公里，耗时7-8小时,对体力是巨大考验。
- 强烈建议在洛绒牛场骑马，可以节省大量体力,为冲刺牛奶海和五色海保存实力。
- 牛奶海和五色海之间没有路，是乱石坡,一定要穿防滑的鞋。
- 景区内有餐厅，但价格较贵，可自带一些高热量零食（巧克力、牛肉干）。
住宿：日瓦镇或稻城县城。

Day 4: 亚丁景区轻松游 & 返回稻城

上午： 前往珍珠海（卓玛拉措），从景区门口步行或坐电瓶车到冲古寺，再步行约20分钟即可到达珍珠海,这里是拍摄仙乃日神山的倒影的最佳位置。
下午： 从亚丁景区出来，返回稻城县城，下午可以在稻城县城逛逛，参观红草地（季节性）、桑堆寺等,感受当地风情。
住宿：稻城县城。

Day 5: 稻城 → 新都桥

上午：从稻城县城出发,沿来时路返回新都桥。
下午：可以在理塘或新都桥再次停留,欣赏不同的风景。
住宿：新都桥。

Day 6: 新都桥 → 康定 → 成都

上午：在新都桥拍完晨景后,启程返回成都。
下午：经康定、二郎山隧道,返回成都。
晚上：抵达成都,结束愉快的旅程。

Day 7: 备用/自由活动日

这个时间可以作为备用，以防路上堵车或航班延误，也可以用来在成都休整,品尝美食。

住宿与餐饮

住宿：

稻城县城： 酒店选择多，从青旅到星级酒店都有，条件较好，餐饮方便,适合第一天抵达或第二天游玩后入住。
日瓦镇（香格里拉镇）： 离景区最近，是第二天进景区的绝佳选择，多为客栈和民宿，条件一般,但胜在方便。
新都桥： 以摄影主题客栈为主，风景好,适合作为中转站。

餐饮：

特色美食： 酥油茶、牦牛肉、青稞饼、糌粑、藏式火锅、高原无鳞鱼。
餐厅： 沿途县城和镇上都有川菜馆和藏餐，可以满足基本需求,景区内餐饮选择少且贵。

预算参考（人均）

经济型（背包客）： 4000 - 6000元
- 交通：大巴往返约1000元
- 住宿：青旅/经济型客栈，约150元/晚 * 6晚 = 900元
- 门票+观光车+电瓶车：约270元
- 餐饮及其他：约2000元
舒适型（主流选择）： 7000 - 10000元
- 交通：飞机往返约2500元，或大巴+包车组合
- 住宿：舒适型酒店/特色客栈，约300元/晚 * 6晚 = 1800元
- 门票+观光车+电瓶车：约270元
- 餐饮及其他：约3000元
豪华型： 10000元以上
- 交通：飞机往返+当地包车
- 住宿：高端酒店/精品民宿
- 其他：体验更好，消费更高